Desenvolvimento & Motivação

Você sabe como dormir bem pra aprender melhor? Descubra!

06 de Abril

Aprender é uma atividade cognitiva que ocorre a partir da consolidação da memória, então dormir bem é  f-u-n-d-a-m-e-n-t-a-l para esse processo, e a gente te explica como fazer isso hoje!

 

Toda noite quando deitamos para dormir, experienciamos um sono dividido nessas fases:

 

— > Acordado 

 

— > Sono leve

Mais superficial, divisa entre o sono e a vigília. 

 

— > Sono de profundidade intermediária. 

Você relaxa, a temperatura corporal cai e o movimento dos olhos cessa. 

 

— > Sono profundo. 

Você depende dele pra acordar com disposição. Importante para a secreção do hormônio de crescimento e a imunidade.

 

— > Sono REM (em inglês: rapid-eye movement).

Seus olhos se movimentam rápido e você sonha. Fundamental para a manutenção das funções cognitivas, como memória, criatividade e a capacidade de aprender, além de proporcionar bem-estar. Esse sono ocorre com mais frequência na segunda parte do sono (quem tem smartwatch pode checar).

 

E agora você se pergunta: então como dormir melhor?

Algumas dicas práticas!

 

  • Vá para cama com sono;
  • Mantenha uma rotina no horário de deitar e levantar;
  • Deixe seu quarto escuro e silencioso;
  • Nada de telas (tchau tv, celular, tablet e afins) na cama;
  • Evite alimentos pesados e bebidas com cafeína à noite;
  • Pratique exercícios físicos, mas evite-os próximo da hora de dormir.

 

 

E quanto tempo preciso dormir?

Em média, pessoas adultas precisam de 8 horas de sono para descansar bem.

Tem gente que dorme 6 horas por noite e fica plena, já outras precisam de 10 horas cravadas.  

 

How's your sleep these days?

Não se esqueça de cuidar do seu sono para ter uma vida melhor e ainda aumentar a sua capacidade de aprender! 😴🧠⬆

Beetools

Somos mais que uma escola de inglês. Aqui você aprende de maneira rápida, eficiente e divertida! Vem pra Beetools 8)

Gostou? Compartilhe!

Você também pode gostar de:

Cultura

Páscoa em inglês: conheça a origem do feriado!

English Tips

Família em inglês: aprenda o nome de cada integrante!

Cultura

Como surgiu o St. Patrick's Day?

Rolando lá no nosso insta